Uykusuzluk Sorunlarına İyileştirici Yöntemler

14 Ağustos 2014
Resim bulunamadı

Uykusuzluk (İnsomniya) ya da uyumakta zorlanma, hemen hemen tüm toplumlarda sık olarak görülen bir rahatsızlıktır. Genel olarak nüfusun 1 / 5 inde bu rahatsızlık görülmektedir. Uykusuzluk nu zaman hastalık olarak görülmelidir? Eğer uyku sorununuz haftada üç veya üçten fazla görülüyorsa bu bir uykusuzluk hastalığına işaret edebilir.

 

  • Uykuya dalmakta zorlanma.
  • Uykuda kalma süresinin kısalması ve sık sık uyanma.
  • Geç yattığı halde sabah erken uyanma.
  • Yorgun uyanma

 

 

Uykusuzluk birçok nedene bağlı olabilir. Genel olarak uykusuzluğa sebep olan nedenler;

  • Fiziksel nedenler ve uykusuzluğa genetik olarak yatkın olmak.
  • Titiz ve mükemmeliyetçi kişilik yapısı
  • Yüksek oranda kaygılılık hali.
  • Madde bağımlılığı
  • Uyarıcı ilaçlar.
  • Gece hayatı.
  • Gece çalışılan işler.

 

Uykusuzluk yapıcı ilaçlar

Kafein, Nikotin

Alkollü içkiler önceleri uyku yapsalarda ilerleyen saatlerde uykusuzluk ve uykuda bölünmelere sebep olur. Ayrıca alkoliklerde alkol yoksunluğu uykusuzluğa yol açar.

SSS uyaranları

Amfetamin türevleri

Kokain

SSS depresanları

Nazal dekonjestanlar: Psödoefedrin

Antidepresifler

Antihipertansifler

Kortikostreoidler

Antiparkinson ilaçları.

 

 

Uykuyu iyileştirme

 

  • Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Uykunuz gelene kadar kendinizi meşgul edecek şeylerle uğraşın. Örneğin kitap okumak gibi.
  • Yattıktan 20 – 25 dakika sonra uykuyu dalamadıysanız, yataktan çıkın ve keyif alacağınız şeyler yapmaya çalışın.
  • Yatmadan ılık duş almak, bin bardak ılık süt içmek uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
  • aynı saatte uyumaya ve aynı saatte uyanmaya çalışın
  • Gün içinde uyumamaya çalışın.
  • İşlerinizin tamamını programlı bir şekilde yapmaya çalışın.
  • Yatağı sadece uyumak ve cinsellik için kullanın.
  • Yatmadan 5 – 6 saat önce alkol almamaya gayret edin.
  • Yatmadan önce sigara içmeyin.
  • Aç karnına uyumaya çalışmayın.
  • Uyku öncesi ağır egzersizler yapmaktan kaçının.
  • Her aklınıza estiğinde doktor tavsiyesi olmadan uyku hapı kullanmayın.
  • Kaygı ve endişe yaratan durumlarınızı mutlaka halletmeye çalışın.
  • Yatak odanız, sessiz, serin ve loş olmasına gayret edin.

Bu yazı hakkında yorumunuzu bekliyoruz

AŞAĞIDAN YORUM YAPABİLİRSİNİZ.

Uykusuzluk Sorunlarına İyileştirici Yöntemler Konusuna Ait Etiketler

Bu Konuyu Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz

Yukarı Çık