Vücut Geliştirme – Fitness

6 Şubat 2016

DOĞRU SUPPLEMENT TANIMI VE DOĞRU SUPPLEMENT KULLANIMI Birçok kişinin aynı yanılgıya düştüğünü görüyoruz. supplementlerin doping olduğuna dair insanlarda genel bir algı var ve bu yüzden kullanımına pekiyi gözle bakmıyorlar. Supplement nedir, Supplementler nasıl kullanılır sorusunda önce tanımdan başlamakta fayda var. Sebebi ise supplementleri ilaç zannettikleri için ilerde bir gün sporu bıraktıklarında vücutlarının eskisinden daha kötü bir hale gelebileceğini sanan çok sayıda...

6 Şubat 2016

SPOR Her insan sağlıklı bir vücuda sahip olmak ister. Bunun için dengeli beslenme, iyi dinlenme ve düzenli antrenman gereklidir. Antrenmanlar sırasında kaybettiğimiz protein miktarını uygun besinlerle desteklememiz gerekmektedir. Ancak ne kadar beslenme programına uysak da vücuda gerekli olan protein miktarını sağlayabilmek için destek olarak performans arttırıcı ürünlerden faydalanmak gereklidir. PERFORMANSA DAYALI SPORLAR Performansa dayalı sporlarla ilgileniyorsanız ve performans arttırıcı ürünler kullanmak istiyorsanız öncelikle...

6 Şubat 2016

Halter; iki uç tarafında ağırlıklar bulunan metal çubukları kaldırmak suretiyle yapılan ve yarışılan bir spor dalıdır. Aynı zamanda iyi bir vücut geliştirici çalışmadır. Halter' in koparma, silme ve pres olmak üzere 3 farklı dalı bulunmaktadır. Halterin Kuralları Koparmada; yarışmacı halteri, tek hareketle başının üzerine kaldırmalıdır. Silme de ise 2 aşama bulunmaktadır. Halter önce göğse kadar kaldırılır daha sonra da başın üstüne kaldırılır....

4 Şubat 2016

AYAKTA KAL Vücut geliştirme, tüm sporların temel yapı taşı olduğu düşünülsede, birçok farklı sporla uğraşan kişiler, vücut geliştirme kısmıyla fazla ilgilenmemektedir. Vücut geliştirme, büyük bir kesim tarafından tek başına büyük bir spor dalı olarak algılanmakta ve ego sporu olarak düşünülmektedir. İnsana sağladığı aynadaki görünürlüğün mutluluğu bile, birçok kişi için bu sporu yapmaya yetecek sebeptir. Fakat bu spora kendini adamış birçok insan...

29 Ocak 2016

Bilindiği üzere kahvaltı, günün en önemli öğünü. Hem diyetisyenlerin hem de uzmanların sıklıkla vurguladığı bu bilgi, normal kişiler kadar vücut geliştirmeye merak salanlar için de oldukça önemli. Vücudun kas yapmasını sağlayacak besinleri özellikle kahvaltıda tüketmek gerekiyor. Peki, vücut geliştiricileri için ideal bir kahvaltı nasıl olmalı? Kahvaltı Tavsiyeleri Yenen ve içilen ürünler vücudun inşasını sağlarken, spor salonlarında da vücuda şekil verme işlemi gerçekleştirilir....

17 Ocak 2016

AMİNOASİT KULLANIMI Vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenenlerin sayısı gün geçtikçe artmakta. Şehir hayatında vücudunuzu kullanmanızı ve kaslarınızı geliştirmenizi sağlayacak hareketleri yapamadığınız için bu gibi aktivitelere olan ihtiyaç artıyor. Bu aktiviteler için spor salonlarını veya evde yapılabilecek çalışmaları tercih edebilirsiniz ancak spor salonlarında sizi hem hareketleriniz için hem de vücut gelişimi için çok önemli olan beslenme konusunda yönlendiren tecrübeli antrenörlerin bulunduğunu unutmayın....

12 Ocak 2016

Spor,insanların kendilerine yaşam tarzı olarak biçimlendirilmesinden sonra,kendi içerisinde alt katmanlara detaylıca inelmesi gereken derin bir havuzdur. Sporun doğru şekilde yapılmasının yanında,doğru dinlenme ve doğru beslenmede en az sporu yapmak kadar önemlidir. Vücuda alınması gereken  protein değerleri bulunmaktadır. Peki sporcuların kullandığı proteinler nelerdir? Bunlar pek tabi diyetisyen kontrolü altında alınması gereken besinler değildir. Bir çoğu tecrübeyle sabittir. Sporcuların Kullandığı Proteinler; Yeryüzünde bulunan en...

11 Ocak 2016

GÖĞÜS KASI YAPMAK Etkileyici bir vücuda sahip olmayı arzulayan bütün erkekler için göğüs kası yapmak büyük bir hayaldir. Uygun bir beslenme programı ve düzenli egzersiz sonucunda etkileyici göğüs kaslarına sahip olmak çok da zor değildir. Fakat uzun bir süre ve uğraş isteyen bu arzunuzu gerçekleştirmek adına sadece beslenme alışkanlığınızı değiştirmek ya da egzersiz yapmak da yeterli olmayabilir. Göğüs kası yapmak için öncelikle...

9 Ocak 2016

Karın bölümü, vücudun en kolay yağlanan bölümlerinden biri. Fakat bunun yanında da kolay kaslanan bir kısım. Karın kası yapmak için spor salonlarına gitmeye pek de gerek kalmıyor. Evde yapabileceğiniz basit egzersizler sayesinde istediğiniz kaslı karın görünümüne sahip olabilirsiniz. Ayrıca çok yer kaplayan, büyük spor aletlerine de ihtiyacınız yok. Biraz egzersizin ve takviye bir diyet sayesinde karın yağlarınızdan kurtulmanız mümkün. Karın Egzersizleri Karın...

22 Kasım 2014

Az nefes kapasitesi, sinirsel basınç, kararsızlık, yorgunluk ve mide sorunlarının kaynağı duruş bozukluğudur. Gündelik yaşamımızda farkına varamadan yaşamımıza devam edip, evimize varıpa yatağımıza uzandığımızda anlıyoruz vücudumuzu ne kadar yorduğumuzu...   DURUŞ BOZUKLUĞU NASIL ANLAŞILIR? Ayağa kalkıp, herhangi bir duvarın önünde, duvara arkamızı dönerek, boyumuzu ölçercesine duruyoruz. Sonrasında bedenimizin duvara olan hizasını değerlendirmeye alıyoruz: 1- Belimizin Duvara Uzaklığı Nedir? Belimizin duvarla olan uzaklığı fazlaysa, belimizdeki içe doğru...

30 Ekim 2014

Merhaba arkadaşlar, bu koumuzda evde kol kası geliştirmeyi ele alacağız. Öncelikle motive olmanız ve bu olayı gerçekten istemeniz gereklidir. Öyle sabah kalkayım Jude Law olayım demek, istemek değildir, yok öyle bi dünya... Eğer istiyorsanız aylarca çalışacaksınız, yemenize içmenize dikkat edeceksiniz, "çok yorgunum, işim var, anam kızıyo, babam dövüyo" tarzı bahanelerle egzersizlerden kaçmayacaksınız. Adam gibi (günde 9 saat) uyuyacaksınız.   ÇALIŞMA ÖNCESİ BİLİNMESİ...

29 Eylül 2014

Merhaba arkadaşlar, vücut geliştirme yeni başlayanlar için bir süre çok sıkıntılıdır. Ama dişlerini sıkıp, devam ederlerse bir süre sonra istemeseler bile kendileri devam edeceklerdir, çünkü alışkanlık yapmış olacak ve yemek yemek isteği gibi beyniniz sizi çalışma alanınıza götürecektir.Yani yeni başlayanların öğrenmesi gereken sabırlı olmaktır. Sabır gösterebilmek için de bu işi istemek ve azimli olmak gerekir. Bunlarda da motive olmaktan geçer. motive...

28 Eylül 2014

Merhaba arkadaşlar, bu yazımızda koşuyu ele alacağız. Ben amacımızın 10 km koşmak olduğunu ele alarak bu yazıyı yazacağım. İlk olarak bu olayı istiyor musunuz o önemlidir, 1 hafta aerobik antrenman yapıp, sıkıldıktan sonra bırakmanızın bir manası olmaz, sabırlar ve azimle koşuya devam etmeniz gereklidir. Koşu methodunu da bilmeniz gereklidir, bazı yanlış koşularda amelelik yaptığınız gibi, bazılarında dizlerinizi sakatlayabilirsiniz. İlk olarak...

22 Ağustos 2014

Merhaba arkadaşlar, kalça kası genelde bayanların sıkı bir kalçaya sahip olmak için yaptığı kaslardır. Ama bu demek olmasın erkeklerin ihtiyacı olmaz, kalça kası işlevsel bir kastır ve önemlidir. Amaca yönelik çalışan kişiler (vücut geliştirme sporcuları, dövüşçüler bisikletçiler vs.) bu kası çalışırlar. Antrenmanlara geçmeden önce ısınma yapmayı unutmamalıyız, bu ip atlamak olabilir, 5 dk. tempolu koşu olabilir. Tek hareketle yeterli gelişme...

21 Ağustos 2014

Merhaba arkadaşlar. Motivasyon, sadece vücut geliştirme için değil her türlü işimizde (ders çalışmak, iş vs.) en önemli unsurlardan biridir ve bizi doğrudan etkiler, vücut geliştirme motivasyon ise her şeyin yarısıdır, her şey olan ise istemektir. Herkes kendini motive edebilir, önemli olan birisinin size yol göstermesidir, sizin yapacağınız ise o yola asvalt atıp, o yoldan geçmektir. Ben size yol göstereceğim, her neyse! Başlayalım: Hoşlandığınız...

10 Ağustos 2014

Kas erimesi son yıllarda en çok yaşanılan sağlık sorunlarının başında gelmektedir. Kas erimesi hakkında detaylı bilgi verecek olursak kas hacminde meydana gelen küçülmeler olarak ifade edilebilir. Bu durum kas hücrelerinde meydana gelen bazı deformasyonlar kas erimelerine neden olmaktadır. Ayrıca sadece kas hücrelerinde değil aynı zamanda kas hücrelerine bağlı olan sinir ve deri hücrelerinde meydana gelen deformasyonlar da kasları etkileyeceğinden dolayı...

1 Ağustos 2014

Merhaba, bu yazımızda karın kaslarımızı nasıl geliştirebileceğimizi ele alacağız. Öncelikle karın kaslarımızın şekillenmesi için düzenli beslenme, düzenli uyku ve sabırla çalışmaya ve bir programımız olmasına ihtiyacımız vardır. Kendimizi bozmadan çalışırsak 3-4 at gibi bir süre sonra kaslarımız belirmeye başlar. Kısa süreli bir gaza gelip, yere yatıp amaçsızca, setsiz, nefes kontrolsüz çalışmayla (ona mekik bile demiyorum ben) karın kası çalışmaz. Sadece...

6 Haziran 2014

Merhaba arkadaşlar, bu yazımızda sizlere omuz kaslarımızı nasıl çalıştıracağız onu anlatacağım, hareketlere geçmeden önce bazı uyarılarda bulunmam gerekli. Kas yapmak için uyku (dinlenme) ve beslenme çok çok önemlidir, eğer bunları yarım yamalak yaparsanız kaslarınızın gelişimi yavaş olacaktır, o yüzden bunlara çok dikkat etmeliyiz. Vvvve, sabırlı ve düzenli çalışmamız gereklidir, çalışırken hareketi doğru yapmalıyız, kendimizi kandırarak bir yere varamayız. O yüzden...

Sonraki Sayfa »
Yukarı Çık