Gece Uyuyamama Sorunu Ve Çözümü

Gece Uyuyamama Sorunu Ve Çözümü

UYKUSUSZLUK PROBLEMİ

Tıpta İnsomnia olarak bilinen gece uyuyamama Sorunu çağımızın en sık rastlanılan hastalık türlerinden biridir. Uyuyamamak acıdan çok kişinin ruh sağlığına zarar vererek huzursuz etmekte ve gün içindeki enerjisini düşürmektedir. Kısa ve uzun süreli olarak iki ana başlık altında toplanabilir.

Kısa Süreli Uyku Problemi

  • Genelde arkadaş veya otel odasında kalma gibi mekân değişikliklerinde.
  • Yogun stres, iş toplantıları, sınavlar ve ya önemli olayların arifesinde.
  • Gerginlik veya bir hastalığa bağlı olarak süresi bir ila dört hafta arasında değişmektedir.

Uzun Süreli Uyku Problemi

  • Bu gruptaki süre aylarla ifade edilip uzun süreli olmaktadır.
  • Psikolojik ve psikiyatrik nedenler.
  • Organik ve ilaç kullanımı gibi etkenlerle ortaya çıkabilir.

Gece Uyuyamama Sorunu İçin Çözümler

  • Yatmadan önce ılık bir duş almanız, kanı derinin yüzeylerine yaklaştırıp vücudu rahatlamasına ve uykuya hazırlamasına yardımcı olur. Ve odanızın sıcaklığınızı uygun hale getirerek vücut ısınızı düşürürseniz uykuya geçmenizi sağlar.
  • Düzenli bir yatış saati belirleyip buna uyun. Araştırmacılara göre uyku saatlerindeki değişikler ruh halini de kötü yönde etkilemektedir.
  • Vücudunuzu dinlenmiş bir şekilde hayal edin. Kaygılarınızı bir kenara bırakıp yaşadıklarınızı beyninizden atmanız rahat bir uyku uyuyabilmeniz için önemlidir.
  • Yatmadan önce naneli çay, bitki çayı, muz, ceviz ve akşam yemeklerinde tavuk ve balık gibi proteinleri yemeyi tercih edin Kafein içeren içeceklerden uzak durun bunlar uyarıcıdırlar ve uykuyu geciktirirler.

Gece Uyumama Sorunu Olanda Belirtiler

  • Uykuya geçişte ve uykuyu devam ettirmede güçlük çekmek.
  • Uyumuş olmaya rağmen uykuyu alamamış olma ve dinlenemediğini hissetme
  • Çabuk uykuya dalınsa bile uykunun sık sık bölünmesi
  • Uyanınca tekrar uyumaya geçme konusunda güçlük çekme.

Bu yazı hakkında yorumunuzu bekliyoruz

AŞAĞIDAN YORUM YAPABİLİRSİNİZ.

Gece Uyuyamama Sorunu Ve Çözümü Konusuna Ait Etiketler

Bu Konuyu Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz

Yukarı Çık